Anksiyete Düzeyinizi 21 Soruda Değerlendirin (Beck Testi)
Anksiyete testi, son günlerde yaşadığınız kaygı, stres ve huzursuzluk düzeyini daha iyi anlamanıza yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır.
Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca durumu gözden geçirmenize ve gerekirse bir uzmandan destek almanız gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olur.
Kullandığımız test, psikiyatrist Dr. Aaron T. Beck tarafından geliştirilen ve bilimsel olarak geçerliliği kanıtlanmış dünya çapında yaygın olarak kullanılan Beck Anksiyete Envanteri (BAI)’dir.
Test toplam 21 sorudan oluşur ve son 7 gün içinde yaşadığınız anksiyete belirtilerini değerlendirmeyi amaçlar.
Önemli: Sağlıklı bir sonuç alabilmeniz için tüm soruları eksiksiz ve sizi en iyi yansıtan şekilde yanıtlamanız gerekir.
Lütfen unutmayın: Bu test bir değerlendirme aracıdır, tanı koymaz. Yaşadığınız belirtiler günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir uzmandan yardım almanız faydalı olabilir.
Alternatif olarak bu testi PDF formatında indirip yazıcıdan çıktı alarak da uygulayabilirsiniz.
Referanslar: Beck, A.T., Epstein, N., Brown, G., & Steer, R.A. (1988). An inventory for measuring clinical anxiety:
Psychometric properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56, 893-897.
🔢 Puanlama Sistemi Nasıl Çalışır?
Bu test, her biri 0 ile 3 puan arasında değer taşıyan 21 sorudan oluşur.
Cevapladığınız her soru, yaşadığınız anksiyete belirtisinin sıklığına göre puanlanır.
| Seçenek | Anlamı | Puan |
|---|---|---|
| Hiç yaşamadım | Belirti yok | 0 |
| Ara sıra (1–2 gün, hafif düzeyde) | Nadiren hissedilen, hafif düzeyde belirtiler | 1 |
| Sıklıkla (3–4 gün, fark edilir düzeyde) | Haftanın yarısında görülen belirgin semptomlar | 2 |
| Neredeyse her gün ve rahatsız edici düzeyde | Günlük düzeyde yaşanan, hayatı etkileyen belirtiler | 3 |
📊 Puanınıza Göre Değerlendirme
| Toplam Puan | Anksiyete Düzeyi |
|---|---|
| 0 | Anksiyete belirtisi yok |
| 1–7 | Çok hafif düzeyde anksiyete |
| 8–15 | Hafif düzeyde anksiyete |
| 16–25 | Orta düzeyde anksiyete |
| 26–63 | Yüksek düzeyde anksiyete |
🔍 Örnek Hesaplama:
Diyelim ki 21 sorunun her birine aşağıdaki gibi cevap verdiniz:
- 10 soruya “1” (hafif)
- 5 soruya “2” (orta)
- 6 soruya “0” (hiç yaşamadım)
Toplam Puan = (10×1) + (5×2) + (6×0) = 20 puan
Bu puanla, test sonucu: Orta düzeyde anksiyete olarak değerlendirilir.
Anksiyete Testi Nedir?
İçiniz daralıyor, ama nedenini tam olarak bilmiyorsunuz. Bazen her şey yolundaymış gibi görünür, ama içinizde tarif edemediğiniz bir huzursuzluk dolaşır. Anksiyete testi, tam da bu noktada devreye girer. Ne yaşadığınızı adım adım görmenize yardımcı olur. Tanı koymaz; ama hissettiklerinizi görmezden gelmek yerine, onları ciddiye almanız için bir kapı aralar. Bazen tek ihtiyaç, duygularınıza biraz dışarıdan bakabilmektir. Bu test de tam olarak bunu yapar: sizi size gösterir.
Anksiyete Testi Güvenilir mi?
Uygulanan test, bilimsel dayanağı olan Beck Anksiyete Envanteri’ne dayanır. Uzun yıllardır ruh sağlığı alanında kullanılır ve güvenilirliği araştırmalarla defalarca gösterilmiştir. Yine de, bu test sadece bir değerlendirme aracıdır; tanı yerine geçmez. Ama çoğu zaman yaşadığınız belirtileri ciddiye almanız gerektiğini fark ettirir. Zaten bazen ilk adım, kendinizi dinlemeye cesaret etmektir.
Test Sonucum Yüksek Çıkarsa Ne Yapmalıyım?
Yüksek puan, son günlerde yaşadığınız kaygı belirtilerinin yoğun olabileceğine işaret eder. Bu mutlaka psikolojik bir sorun anlamına gelmeyebilir; bazen bedensel bir durumun yansıması da olabilir. Bu testi ciddiye almak, kendinizi gözlemlemenin bir yoludur. İsterseniz bu durumu bir uzmanla değerlendirerek neyin sizi zorladığını daha net görebilirsiniz. Her şeyden önce, yaşadıklarınızı önemsemek başlı başına güçlü bir adımdır.