Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı düşüncelerde, bedensel belirtilerde ve davranışlarda görülebilir.

• “Soruların hiçbirini yapamayacağım.”
• “Zihnim tamamen boşalacak.”
• “Bu sınav geleceğimi belirleyecek.”
• “Herkes benden daha iyi hazırlanmıştır.”

• Kalp atışında hızlanma
• Terleme veya titreme
• Mide rahatsızlığı
• Baş ağrısı
• Kas gerginliği
• Uyku düzeninde değişiklik

• Çalışmayı ertelemek
• Sürekli kaynak değiştirmek
• Hazırlığı tekrar tekrar kontrol etmek
• Deneme sınavlarından kaçınmak
• Molaları azaltarak uzun süre çalışmak

Geniş hedefleri küçük ve ölçülebilir görevlere ayırmak belirsizliği azaltabilir. “Matematik çalışacağım” yerine “İkinci derece denklemlerden 20 soru çözeceğim” şeklinde bir hedef belirlenebilir.

Metni tekrar tekrar okumak yerine bilgiyi hatırlamaya yönelik çalışmalar kullanılabilir:

• Kitabı kapatarak konuyu anlatmak
• Deneme soruları çözmek
• Kısa özetler yazmak
• Bilgi kartları kullanmak
• Öğrenilen konuyu başka birine anlatmak

Süre tutarak deneme çözmek, sınav koşullarını tanımayı ve zaman kullanımını gözlemlemeyi sağlar. İlk denemeler kısa tutulabilir; süre ve soru sayısı zaman içinde artırılabilir.

Yanlış cevaplar şu başlıklar altında değerlendirilebilir:

• Bilgi eksikliği
• Soruyu yanlış okuma
• İşlem hatası
• Zaman yönetimi
• Kaygı nedeniyle hızlı karar verme

Bu ayrım, çalışma süresinin hangi konulara yöneltilebileceğini gösterir.

• Ayakların zemine temasını fark etmek
• Nefes verme süresini hafifçe uzatmak
• Soruyu küçük parçalara ayırmak
• Takılı kalınan soruyu işaretleyerek sonraki soruya geçmek
• Konuyla ilgili hatırlanan ilk kelimeleri taslak olarak yazmak
• Kalan süreyi belirli aralıklarla kontrol etmek

Egzersiz müdahalelerini inceleyen bir meta-analiz, düzenli fiziksel hareketin öğrencilerin sınav kaygısında azalmayla ilişkili olabileceğini göstermiştir. Çalışmaların yöntemleri ve uygulama süreleri farklılık gösterdiği için sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.

Kaygı okula devamı, sınava katılımı, uykuyu veya yemek düzenini belirgin biçimde etkiliyorsa okul psikolojik danışmanı ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşülebilir. Öğrenme güçlüğü, dikkat sorunu veya özel eğitim ihtiyacı bulunan öğrenciler için okulun sınav uyarlamaları da değerlendirilebilir.

• Zhang, X., Li, W., & Wang, J. (2022). Effects of exercise intervention on students' test anxiety: A systematic review with a meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11), 6709. https://doi.org/10.3390/ijerph19116709.