İnteraktif Araçlar
Kaygı ve stresi yönetmenize yardımcı olacak, günlük yaşamda deneyebileceğiniz pratik araçlar. Hiçbir veri kaydedilmez, her şey cihazınızda çalışır.
Panik Anında Kısa Rehber
Şu an yoğun bir kaygı veya panik hissi yaşıyorsanız doğrudan buraya tıklayın. Hızlı ve sakinleştirici adımlar.
Kutu Nefesi Egzersizi
4-4-4-4 ritmini denemek için tasarlanmış görsel bir nefes zamanlayıcısını takip edin. Rahatsızlık hissederseniz normal nefesinize dönün.
5-4-3-2-1 Topraklama
Duyularınızı fark etmeye ve dikkatinizi çevrenize yöneltmeye yönelik adım adım bir pratik.
Düşünce Günlüğü (BDT)
Otomatik olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve daha gerçekçi bir çerçeveye oturtun. PDF olarak cihazınıza indirin.